คอลลาเจน: บำรุงผิว ข้อต่อ หรือแค่กระแส?

บทความทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานปี 2025 ใน Indian Journal of Dermatology, Venereology and Leprology ได้ทบทวนการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมของอาหารเสริมคอลลาเจนชนิดรับประทานสำหรับความชุ่มชื้นและความยืดหยุ่นของผิว บทความรายงานว่ามีการดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติทั้งความชุ่มชื้นและความยืดหยุ่น โดยปริมาณโดยทั่วไปอยู่ในช่วง 1–10 กรัม/วัน

สิ่งนี้สนับสนุนคำตอบ “ใช่” อย่างระมัดระวังสำหรับผิว — ไม่ใช่การกล่าวอ้างแบบมหัศจรรย์ บทความยังระบุข้อจำกัด ได้แก่ ความแตกต่างระหว่างการศึกษา อิทธิพลของสภาพอากาศ และการที่ข้อมูลส่วนใหญ่มาจากผู้หญิง จึงอาจนำผลไปใช้กับกลุ่มอื่นได้อย่างจำกัด

อาหารเสริมคอลลาเจนให้เปปไทด์และกรดอะมิโนที่ร่างกายนำไปใช้ในกระบวนการสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน การคงความชุ่มชื้นของผิว และการบำรุงรักษาเมทริกซ์นอกเซลล์ ซึ่งต่างจากยาบรรเทาปวดต้านการอักเสบที่ออกฤทธิ์เร็ว

หากใครต้องการการบรรเทาอาการข้ออย่างรวดเร็ว MattaNutra อาจดูเรื่องเคอร์คูมินหรือโอเมก้า-3 ก่อน หากเป้าหมายคือการดูแลผิวหรือเนื้อเยื่อเกี่ยวพันแบบช้ากว่า คอลลาเจนก็สมเหตุสมผลมากขึ้น

• แหล่งที่มาสำคัญ: คอลลาเจนจากทะเล วัว หมู ไก่ และไข่ อาจไม่เหมาะกับทุกอาการแพ้ อาหาร หรือความชอบ
• ปริมาณสำคัญ: คำว่า “คอลลาเจนผสม” บนฉลากไม่ได้แปลว่ามีปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภคที่เพียงพอเสมอไป
• ความคาดหวังสำคัญ: คอลลาเจนไม่ได้แทนโปรตีนที่เพียงพอ วิตามินซี การนอน การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน หรือการป้องกันแดด