วิตามินดีในประเทศไทย
ประเทศไทยมีแดดจัด แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าวิตามินดีของคุณจะดีโดยอัตโนมัติคำถามที่แท้จริงคือแสงแดดส่องถึงผิวของคุณมากเพียงใด บ่อยแค่ไหน และรูปแบบของคุณบ่งบอกถึงความจำเป็นหรือไม่
เรื่องของ MattaNutra
เราไม่ถือว่าแสงแดดจะเท่ากับวิตามินดีที่เพียงพอเราเชื่อว่าวิตามินดีควรตัดสินจากการสัมผัสที่แท้จริง รูปแบบการใช้ชีวิต อาหาร อายุ รูปแบบร่างกาย ข้อควรระวังด้านสุขภาพ อาหารเสริมในปัจจุบัน และการทดสอบในบางครั้ง
การประเมินของเรามองหาอะไร
เรามองหางานในร่ม เวลานอกบ้าน ช่วงเวลาของวัน ความครอบคลุมของเสื้อผ้า พฤติกรรมการทาครีมกันแดด สีผิว อายุ รูปแบบน้ำหนักตัว อาหารที่มีวิตามินดี อาหารเสริมในปัจจุบัน ปริมาณแคลเซียม ข้อควรระวังเกี่ยวกับไต และการใช้ยา
การคาดเดาผิดพลาดทั่วไป
การรับประทานวิตามินดีในปริมาณสูงเพราะ “ใครๆ ก็ต่ำกันทั้งนั้น” หรืองดวิตามินดีเพราะ “เมืองไทยมีแดด” เป็นการคาดเดาทั้งคู่ ปริมาณที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับการสัมผัส อาหาร การทดสอบ และความปลอดภัย
ทำไมวิตามินดีถึงยังมีความสำคัญในประเทศไทย
ตากแดดได้จริง
วิตามินดีขึ้นอยู่กับรังสี UVB ที่เข้าถึงผิวหนัง ไม่ใช่แค่อาศัยอยู่ในประเทศที่มีแสงแดดจ้าเท่านั้น
วิถีชีวิตในร่ม
งานในสำนักงาน โรงเรียน ห้างสรรพสินค้า รถยนต์ และการหลีกเลี่ยงความร้อนสามารถช่วยลดแสงแดดได้อย่างน่าประหลาดใจ
รูปแบบอาหาร
ปลาที่มีไขมัน ไข่แดง อาหารเสริม และเห็ดที่ได้รับรังสียูวีสามารถช่วยได้ แต่การบริโภคจะแตกต่างกันไป
ความปลอดภัยและการทดสอบ
มากกว่านั้นไม่ได้ดีกว่าเสมอไป ระดับแคลเซียม ประวัติไต นิ่ว ขนาดยา และผลการตรวจ
การตรวจสอบแบบย่อ: วิตามินดีควรอยู่ในเรดาร์ของคุณหรือไม่?
ตอบคำถามสั้นๆ 3 ข้อเพื่อรับคำแนะนำตามรูปแบบ
คุณใช้เวลากลางวันเป็นส่วนใหญ่ในบ้านหรือหลีกเลี่ยงแสงแดดตอนเที่ยง เพราะเหตุใด
คุณมักจะปกปิดผิวหนัง ใช้ครีมกันแดด หรือโดนแสงแดดโดยตรงที่แขน/ขาหรือไม่ เพราะเหตุใด
อาหารของคุณมีปลาที่มีไขมัน ไข่แดง อาหารเสริม หรือเห็ดที่ได้รับรังสียูวีต่ำหรือไม่?
มีเพียง MattaNutra เท่านั้นที่สามารถเขียนสิ่งนี้ได้
รูปแบบการประเมิน MattaNutra พฤติกรรมแสงแดดของไทย และการทบทวนของเภสัชกรในพื้นที่
รูปแบบสัญญาณการประเมิน
ในการรีวิววิตามินดีของ MattaNutra ในช่วงแรกๆ ผู้ใช้ประมาณ 1 ใน 2 ในประเทศไทยแสดงรูปแบบการใช้ชีวิตในร่ม เช่น มีแสงแดดตอนกลางวันจำกัด การเดินทางโดยรถยนต์ การปกปิดผิวหนัง การใช้ครีมกันแดด หรือการบริโภคอาหารที่มีวิตามินดีต่ำ สัญญาณที่แรงที่สุดไม่ใช่ “ประเทศไทยมีดวงอาทิตย์”; มันเป็นปริมาณแสงแดดที่เข้าถึงผิวหนังจริงๆ
กรณีจริงจากเครือข่ายร้านขายยาของเรา
“พฤษภาคม” 39 กรุงเทพมหานคร ทำงานในบ้าน เดินทางโดยรถยนต์ หลีกเลี่ยงความร้อนในตอนกลางวัน ใช้ครีมกันแดดทุกวัน รับประทานปลาที่มีไขมันน้อย และทานอาหารเสริมหลายชนิดอยู่แล้ว การทบทวนโดยเภสัชกรของเรามุ่งเน้นไปที่ความปลอดภัยของปริมาณยา ข้อควรระวังเกี่ยวกับแคลเซียม/ไต และควรทดสอบก่อนวิตามินดีในขนาดที่สูงขึ้นหรือไม่
ไม่ระบุชื่อ · ลงวันที่ · กรณีตัวอย่างทำไมประเทศไทยถึงเปลี่ยนคำตอบ
ในประเทศไทย วิตามินดีไม่ได้เป็นเพียงคำถามด้านโภชนาการเท่านั้น มันเป็นคำถามเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ การหลีกเลี่ยงความร้อน งานในร่ม ห้างสรรพสินค้าปรับอากาศ เสื้อผ้าที่คลุมเครือ ครีมกันแดด ร่มเงาในเมือง มลพิษทางอากาศ และการเลือกรับประทานอาหาร ล้วนแต่เปลี่ยนคำตอบ
บริบทการดำเนินชีวิตเฉพาะของประเทศไทยทำไมแสงแดดจึงไม่ใช่คำตอบทั้งหมด
การผลิตวิตามินดีขึ้นอยู่กับการได้รับรังสี UVB กับผิวหนัง ผู้คนจำนวนมากในประเทศไทยใช้เวลาช่วงที่มีแสงแดดแรงที่สุดในอาคาร ในร่ม บัง หลังกระจก หรือทาครีมกันแดด การอาศัยอยู่ในประเทศที่มีแสงแดดสดใสนั้นไม่เหมือนกับการได้รับแสงแดดที่ผลิตวิตามินดีอย่างสม่ำเสมอ
หลักการของ MattaNutra:การเปิดรับแสงที่แท้จริงมีความสำคัญมากกว่าแสงแดดในชนบท
แหล่งอาหารของวิตามินดี
อาหารที่มีวิตามินดี ได้แก่ ปลาที่มีไขมัน ไข่แดง ตับ นมเสริมหรือนมจากพืช หากมี และเห็ดบางชนิดที่โดนแสงยูวี อาหารสามารถช่วยได้ แต่การรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวอาจไม่สามารถตอบสนองความต้องการของทุกคนได้
ตารางการสัมผัสเทียบกับตารางเสริม
| ลวดลาย | มันอาจจะแนะนำอะไร | ตรวจสอบด้วย |
|---|---|---|
| ในร่มเป็นส่วนใหญ่ | การสัมผัสแสงแดดอาจต่ำกว่าที่คาดไว้ | การทดสอบ การรับประทานอาหาร อาหารเสริมปัจจุบัน |
| ปกปิด/กันแดด | การปกป้องผิวหนังอาจลดการสัมผัสที่ผลิตวิตามินดี | เวลาอยู่กลางแจ้ง พื้นที่สัมผัสผิวหนัง ความปลอดภัยของปริมาณยา |
| การใช้อาหารเสริมในปริมาณสูง | ยิ่งมากขึ้นไม่ได้ดีขึ้นโดยอัตโนมัติ | แคลเซียม นิ่วในไต โรคไต การทดสอบในห้องปฏิบัติการ |
ข้อควรระวังด้านความปลอดภัยและการใช้ยา
ผู้ที่เป็นโรคไต นิ่วในไต มีแคลเซียมสูง ซาร์คอยโดซิส หรือภาวะ granulomatous อื่นๆ หรือผู้ที่ใช้วิตามินดีหรือแคลเซียมในปริมาณสูงควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ วิตามินดีอาจมีประโยชน์ แต่การให้ยามากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้
คำตอบสั้นๆ
คนไทยบางคนอาจยังต้องคิดให้รอบคอบเกี่ยวกับวิตามินดีแม้ว่าจะมีแสงแดดจ้าก็ตาม Vitamin D status depends on actual sun exposure, time outdoors, time of day, skin coverage, sunscreen, skin tone, age, body pattern, food intake, current supplements, health cautions, and sometimes testing. MattaNutra ถือว่าวิตามินดีเป็นเพียงคำถามเฉพาะบุคคล ไม่ใช่การคาดเดาเกี่ยวกับแสงแดด
ตอบคำถามเฉพาะกลุ่ม รับ HealthScore ฟรี และรับแผนเริ่มต้นส่วนบุคคล ซึ่งสร้างขึ้นโดยคำนึงถึงร่างกาย เป้าหมาย และวันของคุณ
เริ่มออกแบบปริมาณที่พอดีของคุณ